自己在家怎么练肩_自己在家怎么练肩宽
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坚持8周瘦13斤!3个动作让腹部平坦,腰越变越细!坚持8周瘦了13斤，腹部从松垮到平坦、腰围悄悄变细的秘密，藏在这3个简单却高效的动作里。不需要复杂器械，在家就能练，关键是找对发力感，每天花20分钟，就能看到明显变化。第一个动作：平板支撑交替触肩这个动作比普通平板更能激活腹斜肌，帮你收紧侧腰赘肉。•要点：手肘撑地与等会说。
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中医提醒:在家做刮痧,4个常见误区别踩,不然养生变伤身不少人对刮痧都有个“老共识”：肩颈一紧、浑身发沉，刮一刮就通了；颜色越深，好像越“把湿寒逼出来”。再加上短视频一带节奏，很多人把刮痧小发猫。 怎么做更稳妥：频率、力度、禁忌与“该停就停”的边界真要在家刮，建议按“少量多次、温和为主”的思路来：先把手洗净，工具清洁，准备适量润小发猫。
在家就能练!7个哑铃动作练遍全身,增肌减脂超有效在家利用零散时间就能练起来。分享一组哑铃训练动作，在家练遍全身肌群，有效增肌减脂，塑造一副好身材。动作1、哑铃俯身划船，主要针对的是背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌等。动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前俯身，保持背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然等会说。
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