怎样才能快速练出肱三头肌
杨幂美就算了,现在肱二头肌都让她练出来了,这线条太好看了吧!杨幂美也罢了身材也好到像开了挂！大幂幂的自律从来不是说说而已，之前采访时她说到“自己什么时候能练出肱二头肌”，结果近日就有网友拍到已实现目标，她通过一系列针对性训练达到健身目标，如：如俯身哑铃臂屈伸(增强肱三头肌)、侧平板支撑(提升肩臀稳定性)等。杨幂的肱二头肌还有呢？
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增肌的7大王牌健身动作,练遍全身肌肉群三角肌前束和肱三头肌等部位，增强胸肌维度，增强上肢力量，是练胸的王牌动作！ 注意动作的要点和标准，才能够更好地练出好看的胸肌，初学者每周进行2 - 3 次卧推训练即可，每次训练可以进行3 - 4 组，每组8 - 10 次。随着训练水平的提高，可以逐渐增加训练的频率和强度，但要注意给身体足等我继续说。
在家只用哑铃,轻松练出撩人好身材!头肌动作二▼ 直立反向甩铃4-6组8-12RM 主要锻炼：肩部和腹部动作三▼ 单臂哑铃侧平举4-6组8-15RM 主要锻炼：肩部三角肌中束动作四▼ 俯身哑铃臂屈伸4-6组8-12RM 主要锻炼：手臂肱三头肌动作五▼ 相扑蹲哑铃提拉4-6组8-12RM 主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌动作六▼ 哑铃好了吧！
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