在家怎么练跑步的耐力和速度
跑步不练腿迟早后悔!6个动作让配速耐力双升级因为这不仅会限制你的速度与耐力，更会让关节、韧带等承受过大的压力，受伤风险倍增。腿部力量训练不是选修课，而是决定你跑步生涯长度与高度的必修课！ 下面这6个黄金动作，你一定要收藏学起来，这样才会让你的配速耐力双升级。动作一：标准深蹲打造力量基石要领：双脚与肩同宽或等会说。
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跑步耐力差腿沉?抗乳酸跑帮你解决!而在这种速度下，资深跑者却气定神闲，跑得没你那么辛苦，这其实反映了高水平跑者和普通跑者在耐力上的差别。01 为什么会出现这种情况？ 说到底还是你的心肺耐力和肌肉系统还不够强大，在较快配速下，身体内产生了乳酸堆积，乳酸堆积是较快配速跑步时，机体疲劳的根本原因。而高水说完了。
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跑一休一+10公里:上班族无伤跑步黄金公式,减脂提耐力不费腿作为常年和膝盖疼、跑不动、坚持不下来较劲的普通跑者，我踩过每天硬跑的坑，也试过盲目冲速度的亏，最后才发现：跑一休一+稳定10公里，才是咱们普通人最稳、最不伤、最容易坚持的跑步模式。不拼天赋、不耗时间，新手能照搬，上班族能落地，减脂、提耐力、养自律一步到位。先把核心后面会介绍。
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