啥是有氧跑_啥是有氧跑步
别再为PB疯狂,低心率有氧跑才是跑步最优解这样的跑法越跑越伤。如果你想强身健体，那和我一样低心率有氧跑才是最优解。”起初，阿裕对老陈的话半信半疑。但在经历了身体的重重警告后，他决定尝试一下这种全新的跑步方式。刚开始按照低心率有氧跑的节奏跑步时，阿裕觉得特别不适应。速度慢了下来，他心里总是忍不住着急小发猫。
跑步黄金法则:低心率有氧跑,超半数人遗憾错过!那就是低心率有氧跑，这个跑步方式那才是跑步的王道，然而这是这种黄金跑步方式，却有超过一半的人遗憾错过！ 今天我们就来跟大家分享一下什么是低心率有氧跑以及对身体来说有哪些益处。其实所谓的低心率有氧跑，顾名思义就是在跑步的时候保持一个低的心率，那么这个心率究竟应后面会介绍。
马拉松跑者攻略:平衡有氧无氧代谢,解锁耐力速度秘密有氧代谢，马拉松的支柱。它如同一台高效的内燃机，持续不断地为跑者提供动力。想要提升这股力量？以下秘诀不可或缺： 长跑训练，不仅仅是距离的增加，更是一种对耐力的磨砺。每周一次的长跑，让身体学会在长时间的运动中高效燃烧脂肪。节奏跑，模拟比赛节奏，让身体适应比赛的强度说完了。
只做力量与只做有氧的人,区别究竟在哪?健身可以分为力量训练跟有氧运动，有的人只进行有氧运动(慢跑、健身操、骑行、游泳、广场舞等有氧供应为主的运动),有的人钟情于力量训练(深蹲、俯卧撑、引体向上、跳高、跳远、冲刺跑等无氧供应为主的运动)。那么，只做力量训练的人VS只做有氧运动的人，长期坚持下来，二者有小发猫。
跑10公里的人,身体和别人有啥不一样?有氧耐力大爆发！当你踏上10公里的征程，心肺功能就开启了“疯狂输出”模式。心脏像一台高性能发动机，快速有力地泵血；肺部则如同高效的氧气工厂，为全身源源不断地输送能量。一场10公里跑下来，心肺得到的锻炼远超想象，这是有氧耐力的实力见证。健康指数狂飙！长期坚持跑10公里说完了。
什么运动对心脑血管更有益?除有氧外力量训练也重要你是不是也觉得运动就是跑跑步、游游泳？如果心脏不太好，医生多半会建议你“多做有氧运动”。但最新研究发现，光有氧运动还不够，力量训练同样是心脑血管健康的“守护神”。有氧运动：心血管的“老朋友”说起对心脏好的运动，有氧运动绝对是当之无愧的“老大哥”。跑步、快走后面会介绍。
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长期跑步能把5类病跑没?医生指出:60岁后这样动,降低患病风险跑步能“跑掉一身病”，特别是对于60岁以上的老人来说，适当的跑步不仅能帮助保持体形，更重要的是能够预防多种慢性疾病。那么，长期跑步到底能不能把5类疾病跑没？医生的观点是怎样的？下面一起来了解。一、跑步的好处远不止“减肥”跑步是一项简单易行的有氧运动，不需要复杂等会说。
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冲刺跑后双腿酸软?一个方法帮你解决!当跑者以超出自己平时能力的配速进行冲刺跑后，跑者的运动状态会由有氧状态进入到无氧状态，无氧供能的比例增大，身体内就产生了代谢副产品——乳酸，随着乳酸的累积，身体可能逐渐出现疲劳。在无氧呼吸的状态下，如果保持高强度的运动，就会产生乳酸的持续累积，导致肌肉细胞呈酸好了吧！
肌肉流失正在悄悄加速衰老?别让这些习惯偷走你的肌肉!越跑肌肉越松、体重反而容易涨——这很可能是过量有氧运动惹的祸。 有氧虽能帮助减脂，但过量会优先消耗肌糖原，进而加快肌肉流失的速度。因此，每周2-3次有氧+力量训练才是维持肌肉的正确搭配。*蛋白质是肌肉修复和生长的核心原料，若日常摄入不足，肌肉不仅难以维持原有状态好了吧！
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夏季户外有氧,3种运动增强身体柔韧性!夏日炎炎，不少人都想着在户外好好运动一番，既能享受阳光(当然得适度避免晒伤啦),又能增强身体素质。可你知道吗？很多人觉得夏季户外有氧就得大汗淋漓地跑跳，其实不然哦！今儿咱就来说说夏季户外有氧的那些事儿，特别是3种能增强身体柔韧性的运动，绝对颠覆你以往的认知！ 很多人好了吧！
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