怎么在家自己拉伸全身的动作
在家就能练!这套瑜伽动作练遍全身各个部位温和的动作、正念的呼吸以及适合你的片刻！ 动作1,坐立猫牛式(10组) 金刚坐准备，双手向前伸直上，掌心相对，吸气，骨盆前倾，身体向前，抬头；双手向后伸展，胸腔打开。呼气，骨盆后倾，拱背，低头，双手向前合拢。重复10组，让身体慢慢松动舒展。动作2,坐立肩部拉伸金刚坐准备，双手放于臀后还有呢？
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9个“懒人瑜伽”动作,每天10分钟瘦全身通经络发现推荐的9个瑜伽动作，真的绝了！每天10分钟，不跑不跳，全身拉伸+紧致，越拉越瘦，越拉越美！ 咱不整那些花里胡哨的，直接上干货！动作简单，在家躺床上就能练，特别适合懒人，效果却是肉眼可见的紧致！ --- 第一步：激活全身经络，让身体“醒”过来！ 三角式(拉伸肝胆经+瘦腿) ✅ 动作要领： 双脚说完了。
上班族福音!一组哑铃居家练28天,横扫肌群紧致线条没时间去健身房？ 一套哑铃就能解决全身塑形难题！ 无需复杂器械，在家利用碎片化时间，用这组动作激活全身肌肉，增肌、减脂、提升力量一步到位， 坚持4 周，轻松拥有紧致线条！ №1。热身准备「5 分钟」动态拉伸:高抬腿30 秒、肩部绕环(前后各15 秒)、手腕脚踝绕环各10 次，激活关节小发猫。
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